Подтягивания являются одним из самых трудных упражнений, потому что вы должны поднять на 100 процентов вашего веса, нет никакого способа обмануть - вы либо в состоянии взять себя вверх или нет. Многие люди изо всех сил пытаются сделать только одни подтягивания на турнике, чтобы бы увеличить повторения, можно прибегнуть к другим упражнениям и способам.
Шаг 1
Выполняйте упражнения, которые помогут вам с подтягиванием, они должны задействует те же группы мышц, которые вы используете, чтобы сделать подтягивания. Можно позаниматься с гантелями, со штангой.
Шаг 2
Необходимо потерять жир, сокращайте количества калорий, которые вы едите за день. Чем больше избыточного веса вы носите, тем труднее делать подтягивания.
Шаг 3
Тренироваться, по крайней мере три-четыре раза в неделю, один день отдыха между тренировками.
Шаг 4
Увеличивайте объем повторений за тренировку. Например, вместо того чтобы делать три подхода максимальное количество, сократи количество повторений в два раза и выполняй в два раза больше подходов. Вы можете установить определенное число повторений, которые должны сделать за тренировку. Предположим, что вы можете нормально делать три подхода из пяти повторений - ваш показатель 15 повторений. Вместо этого, сделать 10 подходов из трех повторений, и вы удвоите количество повторений.
