Подтягивания задействует мышцы бицепса, спины и предплечья.
Хват на турнике
Ваш хват должен быть немного шире, чем ширина плеч. Узким хватом, акцент на плечах. Возьмитесь за турник с ладонями наружу, обхватив перекладину с пальцами, а не в ладонь, чтобы уменьшить мозоли. Используйте мышцы спины, бицепса и предплечья, мышцы тянуть себя вверх, в результате чего ваш подбородок окажется над перекладиной. Медленно опускайтесь обратно в подвешенном состоянии, а затем повторите.
Начинайте каждое повторение с повисанием на вытянутых руках. Вдохните, прежде чем тянуться верх, выдыхайте, когда ваш подбородок окажется примерно над перекладиной. Процесс дыхания должен быть идентичен для каждого повторения. Ноги чуть согнуты, это исключает рывки ногами.
Эти упражнения эффективны, особенно если вы не в состоянии выполнить не одно повторение.
<
...
Читать дальше »
